El running es salud. Despeja la mente, mejora el ánimo, y fortalece los músculos, huesos y articulaciones
Por la Lic. María Fernanda Cristoforetti, Editora de Lugones Editorial
En la plaza o en el parque del barrio, en la costanera o en la playa, cualquier lugar se presta para calzarse las zapatillas y comenzar a correr. El running es una actividad muy saludable que ayuda a tonificar el cuerpo, eliminar grasas, además, favorece el ritmo cardíaco y pone mayor resistencia a la fatiga. Hay quienes corren para estar en forma, otros para batir su marca, en tanto que hay gente que lo hace solo para relajar su mente. Cualquiera sea el objetivo de cada uno, el running abarca a todos y es uno de los deportes más practicados en el mundo por niños, adultos y personas mayores.
Al correr se liberan endorfinas que brindan una enorme sensación de bienestar
Antes de comenzar
Cualquier persona puede correr, pero hay que conocer cuáles son las capacidades físicas de cada uno, el nivel de entrenamiento y las posibles lesiones que puedan ocurrir. Con respecto a esto último, aquellos que tienen alguna lesión en las articulaciones de los miembros inferiores, deberán consultar con un traumatólogo para resolverla y luego iniciar la actividad. Asimismo, quienes han tenido algún evento cardiovascular, deberán realizar una consulta previa con un especialista y efectuar un chequeo médico.
Otra de las medidas importantes para evitar lesiones es elegir un calzado apropiado. Las zapatillas deben ser de running, con cámara de amortiguación y livianas, y cambiarlas periódicamente.
Corre, corre
Una vez realizada la consulta con el especialista, es importante tener en claro cuáles son los objetivos individuales al momento de correr. Si la idea es correr como parte del acondicionamiento físico, con dos o tres veces por semana, de 30 a 60 minutos es suficiente. En cambio, si la meta es participar de carreras de fondo y semifondo (10, 21 o 42 Km) o de aventura, probablemente se deberá entrenar entre tres y seis veces por semana, guiados por un entrenador quien regulará la intensidad de entrenamiento.
Por supuesto que esta actividad debe acompañarse de una alimentación equilibrada (rica en antioxidantes y libre de alcohol).
Se aconseja entrar en calor, y elongar antes y luego de correr para evitar lesiones
Hace bien
El running es una de las actividades que más calorías por minuto consume, ayuda a controlar el peso, así como también desciende los valores de colesterol LDL (malo) y de triglicéridos, y de glucosa. De igual manera, el corazón -como el resto de los músculos del cuerpo- también se entrena al correr, y con el tiempo gana nivel de entrenamiento al bombear mayor cantidad de sangre y, por ende, trabajará de manera más eficiente durante las actividades cotidianas.
Esta actividad aeróbica también ayuda a retrasar el proceso de envejecimiento y mejora el estado de ánimo. Otros beneficios son:
- El running es el modo más efectivo para obtener una buena salud cardiovascular.
- Mejora la densidad ósea.
- Las articulaciones mantienen su lubricación y mejoran su flexibilidad.
- Aumenta la autoestima y la confianza.
- Se puede practicar en familia, con amigos y a cualquier edad.
Correr -como otras actividades aeróbicas, andar en bicicleta o nadar- no solo son beneficiosas para la salud, sino que además pueden iniciarse en cualquier etapa de la vida y desarrollarse durante la misma. Es una actividad que no requiere ninguna destreza y necesita muy poca técnica. Pero si la persona decide iniciarse guiada por un entrenador o en un grupo de entrenamiento, no solo obtendrá menores probabilidades de desertar, sino que además descubrirá un montón de detalles y secretos, tanto en la forma de entrenar como en los tiempos, la indumentaria, el calentamiento previo y la elongación, que le redituarán en satisfacción, mejor performance y menor número de lesiones.
Es excelente para la salud cardiovascular porque el corazón también se entrena al correr
Pautas para principiantes
- Se aconseja correr en la primera hora de la mañana y siempre a la misma hora.
- Es fundamental respirar por la boca o la nariz.
- Nunca hay que detenerse de golpe; si se está muy cansado, caminar.
- Cuidar la posición de las manos: no cerrar los puños, por el contrario, se aconseja correr con las manos ligeramente ahuecadas con los pulgares apoyados suavemente sobre los otros dedos.
- Correr en una posición erguida para respirar con mayor facilidad
- Primero entrar en calor, luego estirar.
- No enfriarse.
- Beber 2 litros de agua diarios y aumentar esta cantidad si se entrena intensamente.
Autora: Lic. María Fernanda Cristoforetti. Derechos de reproducción: Sello Editorial Lugones®, Editorial Biotecnológica S.R.L. Se prohíbe la reproducción total o parcial de este artículo sin las autorizaciones de la autora y de la editorial. Obra registrada en la Dirección Nacional del Derecho de Autor, Ministerio de Justicia y Derechos Humanos de la República Argentina. Ciudad de Buenos Aires, Argentina.
