El bosu es una plataforma con forma de media esfera y base rígida que, entre sus beneficios, favorece la postura y mejora la resistencia
Por la Lic. María Fernanda Cristoforetti, Editora de Lugones Editorial
El bosu (both sides up, en inglés: “ambos lados hacia arriba”) posee una superficie inestable, novedosa y atractiva, ideal para mejorar la flexibilidad, la fuerza, la elasticidad, el equilibrio, incluso tonificar. Los especialistas sostienen que el entrenamiento que se desarrolla es propioceptivo.
Se trata de una plataforma de 65 cm en forma de media esfera con una base rígida, como si fuera una media pelota, que puede utilizarse por ambos lados; es decir, por su parte cóncava (para hacer ejercicios aeróbicos), así como por la parte plana antideslizante (para entrenar el equilibrio).
El éxito y la clave del bosu radican en el equilibrio porque al efectuar el entrenamiento sobre una base inestable se tonifica la musculatura, principalmente la de la zona abdominal.
Gracias a forma de media esfera, se tonifica la musculatura, principalmente la de la zona abdominal
Sus objetivos
Es un aparato suficientemente versátil que colabora con el estiramiento, mejora el equilibrio, incluso puede utilizarse como complemento en caso de rehabilitación. Las flexiones, estocadas o sentadillas pueden realizarse sobre el bosu, o usarlo para los estiramientos de espalda y de la zona abdominal.
De este modo, el bosu resulta ideal para:
- La postura. Permite trabajar el equilibrio corporal y el balance de los músculos para evitar, de este modo, las dolencias que resultan de posturas incorrectas. Es decir, gracias a la inestabilidad natural del bosu se adquiere conciencia de la posición corporal (propiocepción).
- El corazón. Los ejercicios aeróbicos reducen el riesgo cardiovascular, al disminuir las cifras de presión arterial, los niveles de colesterol y de glucosa en sangre. Además, ayudan a perder peso y mantenerlo.
- El equilibrio. Al igual que en el caso del control postural, se optimiza el balance muscular y todos los grupos musculares trabajan de manera equilibrada. Se percibe la propia posición y se es consciente de la simetría corporal y equilibrio.
Con el bosu se optimiza el balance muscular y todos los grupos musculares trabajan de manera equilibrada
Ventajas
- Tonifica el cuerpo en general y aumenta la resistencia muscular a través del fortalecimiento de la musculatura de la zona abdominal, pélvica, piernas, pies, tobillos, glúteos, espalda y tronco.
- Brinda elasticidad, flexibilidad, agilidad y coordinación.
- Corrige la postura y previene dolencias en las zonas lumbar y cervical.
- Dado que se trata de ejercicios aeróbicos contribuye a la pérdida de peso.
- Resulta un complemento ideal para utilizar en caso de recuperación de lesiones.
Corrige la postura y previene dolencias en las zonas lumbar y cervical
Algunos ejercicios
- 1 Con el bosu ubicado con la parte rígida hacia el suelo, colocar las piernas con una separación similar a la amplitud de los hombros. En esta posición, y llevando las manos rectas hacia delante, realizar 3 series de 20 sentadillas cada una.
- 2 Colocar el bosu con la parte rígida en el suelo y, boca arriba, apoyar una o ambas piernas sobre él. En esta posición, elevar los glúteos del suelo hasta que el cuerpo forma una línea recta desde la rodilla a los hombros apretándolos en la parte final. Luego, volver de forma controlada a apoyar los glúteos en el suelo para completar una repetición. Efectuar 3 series de 15 cada una.
- 3 Con el bosu ubicado con la parte blanda apoyada en el suelo, sobre la parte rígida apoyar los codos y los antebrazos con una separación similar a la de los hombros. Luego llevar los pies atrás, con las punteras en el suelo, y mantener esta postura con el cuerpo en línea recta durante unos 20-30 segundos.
- 4 Con el bosu en la misma posición que en el ejercicio anterior, realizar flexiones de pecho aumentando nuevamente la inestabilidad y, por tanto, la dificultad del ejercicio.
Con el uso regular del bosu mejora la elasticidad, la flexibilidad, la agilidad y la coordinación
