La andropausia, a diferencia de la menopausia, es un proceso lento y gradual relacionado con el progresivo descenso de testosterona
Por la Lic. María Fernanda Cristoforetti, Editora de Lugones Editorial
La andropausia -o menopausia masculina- es el proceso natural por el cual las capacidades sexuales del hombre, entre otras funciones orgánicas, merman con la edad como resultado de los bajos niveles de testosterona en el organismo.
Así como la mujer tiene su climaterio, el hombre lentamente pierde su potencia sexual, pero sin ciclos tan marcados ni pérdidas tan significativas. Es decir, su actividad sexual no está determinada por períodos regulares como en el caso de la mujer por lo cual puede tener hijos en cualquier momento (incluso pasados los 70 años) debido a la producción de espermatozoides.
En esta etapa aumenta el riesgo de sufrir afecciones cardiovasculares, osteoporosis, diabetes, obesidad, hipertensión y colesterol
No es una enfermedad, es algo natural
Como se mencionó anteriormente cuando los hombres llegan a los 45 o 55 años pueden experimentar un fenómeno natural similar a la menopausia que, además de caracterizarse por una caída en los niveles hormonales, implica cambios graduales en el cuerpo acompañados de modificaciones en su actitud y estado de ánimo. Otros síntomas de esta etapa son:
- A diferencia de los sofocos que presenta la mujer, el hombre puede experimentar escalofríos.
- Flacidez del pene, y disminución del tamaño y consistencia testicular. Posible disminución en la producción de semen y testosterona que provoca baja apetencia sexual (libido disminuida).
- La próstata tiende a endurecerse o hipertrofiarse, lo cual dificulta la micción y la eyaculación (retrasada y menos potente).
- La masa ósea tiende a disminuir lo que conlleva a una reducción de la estatura, incluso osteoporosis.
- Se produce un incremento de la grasa localizada principalmente en la zona abdominal y una pérdida de masa muscular.
- Trastornos de la conducta y el humor, leves y progresivos o contrariamente, drásticos e intempestivos, según la estructura y estabilidad psicológica de la persona. Incluso depresión, irritabilidad, nerviosismo y ansiedad.
- Otros síntomas son: problemas circulatorios, dolores articulares, fatiga e insomnio, pérdida de energía, dolores y achaque, cabello y piel secos, falta de concentración, pérdida de memoria.
La próstata tiende a endurecerse o hipertrofiarse, lo cual dificulta la micción y la eyaculación
Sana nutrición
El objetivo de la alimentación luego de los 50 años es mantener la salud y prevenir el desarrollo de enfermedades para lo cual debe ser variada, sana y equilibrada según la edad, el sexo y la actividad física particular. Sucede que en esta etapa aumenta el riesgo de sufrir afecciones cardiovasculares, osteoporosis, diabetes, obesidad, hipertensión y colesterol, entre otras. Por lo tanto, para una correcta dieta en la madurez se aconseja:
- Aumentar el consumo de pescado a cuatro raciones semanales.
- Consumir pasta y arroz entre dos y cuatro veces por semana.
- Incluir alimentos ricos en fibra (verduras, frutas, legumbres y cereales integrales) para evitar el estreñimiento.
- Incluir espinacas en la alimentación para aumentar la fabricación de hormonas y el deseo sexual.
- Utilizar aceite de oliva para cocinar y condimentar porque su riqueza en grasas saludables impide el aumento del colesterol.
- El tomate es un alimento muy útil para tratar la andropausia. Se aconseja beber su jugo diariamente.
- Consumir dos raciones de lácteos descremados para aumentar el calcio en el organismo (leche, yogur, queso).
- Evitar el exceso de grasas saturadas, principalmente aquellas presentes en carnes, vísceras, lácteos enteros, manteca o productos de repostería industrial.
- No consumir más de cinco huevos a la semana.
- Limitar la ingesta de alimentos azucarados, bebidas alcohólicas y sal.
- Beber dos litros de agua como mínimo diariamente.
Luego de los 50 años, la actividad física es clave para mantener la salud y prevenir enfermedades
Otras pautas para tener en cuenta
- Comer despacio y de manera relajada. Evitar hacerlo en caso de estar preocupado, ansioso o enfadado.
- Masticar correctamente los alimentos para facilitar su digestión.
- Fraccionar la alimentación en varias tomas, como mínimo tres comidas principales (desayuno, comida y cena) y respetar los horarios.
- Planificar los menús con antelación para prepararlos adecuadamente.
Autora: Lic. María Fernanda Cristoforetti. Derechos de reproducción: Sello Editorial Lugones®, Editorial Biotecnológica S.R.L. Se prohíbe la reproducción total o parcial de este artículo sin las autorizaciones de la autora y de la editorial. Obra registrada en la Dirección Nacional del Derecho de Autor, Ministerio de Justicia y Derechos Humanos de la República Argentina. Noviembre de 2020, Ciudad de Buenos Aires, Argentina.
