En el Día Mundial de la Diabetes 2025 se destaca la importancia del ejercicio como uno de los pilares para controlar la enfermedad
Por la Lic. María Fernanda Cristoforetti, Editora de Lugones Editorial
El ejercicio físico regular es una herramienta fundamental para controlar la diabetes, administrar la salud y ganar bienestar. En el Día Mundial de la Diabetes 2025 se destaca su protagonismo al mejorar la regulación metabólica y la sensibilidad a la insulina.
La actividad física es cualquier movimiento que el cuerpo haga que queme energía: caminar, andar en bicicleta, correr, realizar actividades recreativas. Tanto la actividad física moderada como la vigorosa mejoran la salud.
La conexión entre la diabetes y la actividad física es una de dependencia mutua: al hacer ejercicio regularmente, las células se vuelven más sensibles a la insulina, lo que ayuda a mantener los niveles de glucosa en sangre dentro del rango objetivo.
El sedentarismo lleva a un control subóptimo de la glucosa en sangre y a un mayor riesgo de complicaciones relacionadas con la diabetes
¿Qué actividad hacer?
Antes de comenzar, la persona con diabetes debe entender que la actividad física de ahora en más formará parte de su tratamiento diario. Con respecto a qué hacer, los programas de ejercicio pueden variar según el tipo de diabetes, el estado físico y las preferencias individuales.
Cabe aclarar que el ejercicio no se limita a los entrenamientos en el gimnasio o a los deportes; muchas actividades pueden contribuir a la salud y el estado físico en general y pueden ser tareas domésticas, de jardinería o hacer las compras, incluso subir y bajar escaleras o ir al trabajo caminando.
La actividad física también mejora la salud cardiovascular, ayuda al control del peso y reduce el estrés
Tipos de ejercicio
- Ejercicios aeróbicos. Las actividades aeróbicas como caminar, nadar o andar en bicicleta ofrecen beneficios específicos a las personas con diabetes. Mejoran la salud cardiovascular, ayudan al control del peso y mejoran la sensibilidad a la insulina.
- Entrenamiento de fuerza. Incorporar ejercicios de entrenamiento de fuerza, usando pesas o bandas de resistencia, resulta de gran ayuda. Los ejercicios anaeróbicos contribuyen a un control más efectivo de la glucosa en sangre y a una regulación metabólica general mediante la construcción de masa muscular y la mejora de la sensibilidad a la insulina. Asimismo, el entrenamiento de fuerza previene la pérdida muscular.
- Flexibilidad y equilibrio. El yoga y el Pilates son ejercicios que promueven una mejor postura y flexibilidad, y reducen el riesgo de lesiones, lo cual es particularmente importante para las personas con diabetes que pueden ser propensas a complicaciones relacionadas con los pies y los nervios.
Los ejercicios anaeróbicos contribuyen a un control más efectivo de la glucosa en sangre
Tips para comenzar
Elaborar un plan de ejercicio personalizado es esencial para garantizar la seguridad, los resultados y la sostenibilidad a largo plazo de las rutinas de ejercicio. Algunos consejos son:
- Al comenzar la actividad física, ya sea después de una larga pausa o por primera vez, conviene comenzar lentamente y aumentar gradualmente la duración y la intensidad.
- Es clave ser constante en la frecuencia de la actividad física. Se aconseja realizar al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada por semana, repartidos en varios días, posiblemente en episodios más cortos de 10-15 minutos.
- También es importante hacer entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana, dirigido a todos los grupos musculares principales.
- Para continuar el ejercicio en el tiempo, el secreto es encontrar actividades agradables y motivadoras.
- El cronometraje de la actividad física con insulina y los horarios de comidas es crucial cuando se hace ejercicio. Para ello, los profesionales de la salud pueden indicarles a sus pacientes el momento óptimo para ejercitarse y cuándo hay que realizar un ajuste de insulina para prevenir episodios hipoglucémicos.
- Además, el monitoreo continuo de glucosa antes, durante y después de la actividad física ayudará a comprender cómo responde el cuerpo a diferentes tipos e intensidades de ejercicio, y a ajustar la ingesta de insulina y carbohidratos según sea necesario.
El monitoreo continuo de glucosa durante y después de la actividad física ayudará a comprender cómo responde el cuerpo a diferentes tipos e intensidades de ejercicio
Pautas de prevención
Si bien los beneficios de la actividad física para las personas con diabetes están bien documentados, es esencial tener en cuenta algunas consideraciones de seguridad.
- La hipoglucemia, o glucosa baja en sangre, es una preocupación común para las personas con diabetes durante y después de la actividad física. Ajustar la ingesta de insulina, consumir fuentes de carbohidratos adecuadas y monitorear de cerca los niveles de glucosa en sangre son medidas proactivas que pueden ayudar a reducir el riesgo de episodios hipoglucémicos.
- Beber agua regularmente ayuda a mantener niveles óptimos de glucosa en sangre y previene la deshidratación, lo que puede ser particularmente problemático. La deshidratación hace que la presión arterial caiga y que el cuerpo secrete hormonas del estrés, que pueden elevar la glucosa en sangre.
Beber agua regularmente ayuda a mantener niveles óptimos de glucosa en sangre y previene la deshidratación
- Las aplicaciones para teléfonos y relojes inteligentes ahora ofrecen seguimiento del estado físico en tiempo real y monitoreo continuo de la glucosa, lo que permite a las personas hacer ejercicio de forma segura. Estos dispositivos alertan a los usuarios cuando sus niveles de glucosa en sangre fluctúan, lo que les permite ajustar su actividad o a tomar las precauciones necesarias.
- Dado que las personas con diabetes son particularmente susceptibles a complicaciones relacionadas con los pies, deberán usar un calzado cómodo y adecuado al momento de ejercitarse, además de realizar exámenes regulares de los pies.
Que la falta de tiempo, el miedo a la hipoglucemia o las limitaciones físicas no sean un obstáculo para ejercitarse
Día Mundial de la Diabetes 2025: ejercicio
Referencia
